วิธีหลับง่าย ได้ผลจริงใน 2 นาที (คนนอนไม่หลับต้องดูด่วน)

คุณเคยเป็นมั้ยครับหลังจากเสร็จกิจกรรมต่างๆในทุกๆครั้งพออาบน้ำเสร็จเตรียมตัวจะเข้านอนในขณะที่กําลังหลับตาอยู่บนเตียงนุ่มๆผลปรากฏว่า นอนไม่หลับพยายามข่มตาให้หลับก็แล้วนั่งนับแกะก็แล้ว แต่ก็นอนไม่หลับอยู่ดีแน่นอนคุณรู้ว่าหากนอนดึกแบบนี้ผลเสียในวันรุ่งขึ้นคุณอาจจะต้องตื่นสายและไม่สดชื่นอย่างแน่นอนอาจจะพ่วงไปถึงการทํางานที่ไม่มีประสิทธิภาพมากพอเพราะการพักผ่อนของคุณที่ไม่เพียงพอเอาซะเลยดังนั้นวันนี้จึงมีวิธีง่ายๆ ที่ให้คุณหลับง่ายและเห็นผลจริงกับเจ็ดข้อที่คุณก็ทําได้ครับ

ข้อที่หนึ่งนอนในห้องที่มีสภาพอากาศที่เย็นสภาพอากาศของห้องนอนอาจจะเป็นหนึ่งสาเหตุสําคัญมากๆหากคุณมีห้องนอนที่ร้อนอบอ้าวหรืออากาศไม่ถ่ายเทจะทําให้ร่างกายของคุณไม่ผ่อนคลายมีเหงื่อตลอดเวลาและทําให้นอนไม่หลับเลยก็ว่าได้เพราะอากาศร้อนมีส่วนส่งผลต่อสมองเพราะหากอากาศร้อนอบอ้าวเกินไปคุณอาจจะหงุดหงิดแทนจะได้พักผ่อนดังนั้นห้องนอนควรมีสภาพอากาศที่เย็นสบายอยู่ในอุณหภูมิที่พอเหมาะซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้นครับ

ข้อที่สอง การอาบน้ำอุ่นการอาบน้ำก่อนจะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเพราะเมื่อคุณเสร็จจากการอาบน้ำอุ่นจนถึงร้อนแล้วร่างกายของคุณจะรีบปรับสภาพคลายความร้อนออกจากร่างกายอุณหภูมิแกนกลางลําตัวของคุณจะลดลงทําให้ร่างกายและสมองคิดว่านี่เป็นเวลาที่จะง่วงนอนแล้วนี่ก็อาจจะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยได้เหมือนกันนะครับ

ข้อที่สามวางนาฬิกาให้ไกลสายตาโดยปกติแล้วพฤติกรรมของคนที่นอนไม่หลับมักจะมองนาฬิกาเพื่อเช็กว่าตอนนี้กี่โมงแล้วทําไมยังไม่นอนอีกกี่ชั่วโมงจะเช้าซึ่งแน่นอนว่าการดูเวลาบ่อยๆ จะทําให้สมองของคุณเครียดแทนที่จะหลั่งสารที่เกิดความง่วงแล้วหลับดังนั้นการหยุดเช็กเวลาก่อนนอนจะทําให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นครับ

ข้อที่สี่ลดและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนสําหรับใครที่เป็นสายกาแฟ ชาหรือแม้กระทั่งโกโก้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เพราะมีสารคาเฟอีนที่จะทําให้ร่างกายตื่นตัวและหลีกเลี่ยงการดื่มในยามบ่ายครับเพราะว่าคาเฟอีน มีฤทธิ์กระตุ้นถึงแปดชั่วโมงดังนั้นควรลดการดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มในยามบ่ายก็ช่วยได้เช่นกัน

ข้อที่ห้าออกกําลังกายช่วยให้หลับง่ายขึ้นการออกกําลังกาย มีข้อดีหลายอย่างมากๆนอกจากจะทําให้สุขภาพดีมีหุ่นที่เป๊ะปัง ไม่ป่วยง่ายระบบการไหลเวียนของเลือดและระบบการเผาผลาญได้ดีแล้วยังช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นด้วยซึ่งเราควรออกกําลังกายเข้านอนสักสองถึงสามชั่วโมงเพราะเมื่อร่างกายอ่อนล้าสมองก็จะสั่งให้พักผ่อนและทําให้คุณหลับได้ไวขึ้นครับ

ข้อที่หก ผ่อนคลาย ก่อนที่จะถึงเวลานอนคุณต้องแน่ใจว่าร่างกายและสมองของคุณรีแล็กซ์มากพอเพราะถ้าหากว่าคุณทํากิจกรรมที่เคร่งเครียดจนเกินไปหรือคิดมาก อาจจะทําให้นอนไม่หลับก็ได้ครับดังนั้นคุณอาจจะอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิทําจิตใจให้สงบผ่อนคลายสมองก่อนที่จะนอนนับเป็นกิจกรรมเบาๆ ที่ผ่อนคลายได้ดีครับ

ข้อที่เจ็ด งดเล่นมือถือก่อนนอนบ่อยครั้งที่คุณเช็คมือถือก่อนนอนอาจจะนําไปสู่การที่นอนหลับยากเพราะคุณเพลิดเพลินกับการไถ่หน้าจอและแสงสีฟ้าของมือถือซึ่งก่อให้เกิดผลเสียต่อดวงตาและรวมไปถึงการนอนหลับที่ไม่สนิทด้วยครับดังนั้นคุณควรลดการเล่นมือถือในตอนกลางคืนและเพิ่มกิจกรรมที่ผ่อนคลายให้กับตัวเองก่อนนอนแทนครับ

หากคุณคิดว่าเจ็ดข้อที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ลองทําไปแล้วมันก็ยังไม่ได้ผลผมยังมีอีกเทคนิคที่ไม่ลับของทหารเรือครับที่ใช้แล้วเห็นผลภายในสองนาทีอย่างแรกเลยก็คือคุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในทุกๆ ส่วนของร่างกายโดยการหายใจเข้าลึกๆหลับ ตาแล้วโฟกัสถึงใบหน้าคลายกล้ามเนื้อใบหน้าให้ Relaxไหล่ แขน นิ้ว มือ ขาไปจนถึงเท้าคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนไม่ควรเกร็งหากนอนอยู่บนเตียงจะช่วยได้ดีมากๆ เลยลองกําหนดจิตไปที่ลมหายใจเหมือนกับการนั่งสมาธิหากคุณพยายามฝึกเทคนิคนี้บ่อยๆก็จะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นครับ