ทำไมเรารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา | เช็คด่วน ก่อนมีปัญหา!

คุณเคยเจอสภาวะแบบนี้รึเปล่าครับ ? ที่อยู่ ๆ ก็รู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนแรงอยากนอนตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะพักผ่อนเพียงแล้วก็ตาม ในระหว่างวันที่ต้องทำกิจกรรม ไม่ว่าจะเรียนหรือทำงาน คุณต้องสู้กับความอ่อนล้าอยู่ตลอดเวลา แล้วอะไรทำให้เรารู้สึกเหนื่อยตลอดละ ? คุณกำลังคิดว่าสาเหตุอาจมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งจริง ๆ ก็อาจมีส่วนแต่อีกสาเหตุรองลงมาก็คือการไม่ออกกำลังกายและ ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์

มีการศึกษาจากกลุ่มนักศึกษาว่า คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย มักมีอาการง่วงซึมบ่อยครั้ง เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายทุก ๆ วันซึ่งมีส่วนช่วยทำให้นอนหลับดีขึ้นและไม่เหนื่อยง่าย การดื่มกาแฟก็มีส่วนช่วยให้เราตื่นตัวในระหว่างวันได้ดี เพราะกาแฟมีสารคาเฟอีนที่มีส่วนช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัว แต่ขอแนะนำว่าไม่ควรดื่มกาแฟก่อนเวลานอน 6 ชั่วโมง เพราะฤทธิ์ของมันจะอยู่ได้นานถึง 8 ชั่วโมง หรืออาจทำให้นอนหลับยากและเวลาพักผ่อนน้อย เช้าวันต่อมาคุณอาจตื่นมาไม่สดชื่นกว่าครั้งไหน ๆ เลยละครับ

การดื่มน้ำน้อยเกินไปจนทำให้ร่างกายของคุณ ขาดน้ำและเลือดเข้มข้นขึ้น ซึ่งไม่ดีต่อระบบไหลเวียนเลือด จะส่งผลให้ร่างกายและสมองของคุณได้รับออกซิเจนน้อยลง ทั้งนี้การขาดน้ำจะทำให้สมองมึนงง เหนื่อยง่าย ง่วงนอนตลอดเวลา รวมทั้งจะมีอาการปวดหัว แถมไม่สดชื่นอีกด้วย หากคุณ ดื่มน้ำน้อยเป็นประจำติดต่อกันเป็นเวลานานๆ อาจทำให้คุณสมองเสื่อมได้ด้วย ข้อสังเกตง่าย ๆ ว่าคุณดื่มน้ำน้อยรึเปล่า ฉี่ของเราจะสีเหลืองเข้ม นั้นหมายความว่าคุณดื่มน้ำน้อย แต่หากเป็นสีเหลืองเหลือบส้ม คุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุดเลยละครับ เพราะนั้นเป็นสัญญาณเตือนที่รุนแรงมาก ๆ

หากคุณเป็นนักดื่ม การดื่มแอลกอลฮอล์ก่อนนอน เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้คุณอ่อนล้า เพราะจะให้คุณภาพการนอนของคุณลดลง หลับลึกเกินไปหรือตื่นไว อาการแฮงค์สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งจะทำให้คุณอ่อนล้า และไม่อยากทำกิจกรรมอะไรเลยละครับ การตื่นเช้าในช่วงเวลาเดิม ๆ ทุกวันเป็นประโยชน์กับตัวเรามาก ๆ เพราะจะทำให้ร่างกายของเรารู้เวลาตื่นเอง แต่ถ้าสมมุติว่าคุณตื่น 8 โมงเช้าทุก ๆ จันทร์ – ศุกร์และเสาร์อาทิตย์ตื่นสัก 10 โมงเช้า ซึ่งนี้เป็นสาเหตุทำคุณเหนื่อยล้าระหว่างวัน เพราะมีการปรับเปลี่ยนเวลาตื่นของร่างกายครับ

ความเครียด นอกจากจะส่งผลต่อร่างกาย สมอง และอารมณ์แล้ว ก็ยังส่งผลทำให้พฤติกรรมในการใช้ชีวิตบางอย่างของเราเปลี่ยนไป ซึ่งถ้าหากปล่อยเรื้อรังอาจจะทำให้ติดกลายเป็นนิสัยได้ เมื่อเรารู้สึกกดดัน เราก็จะรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดลองลุกขึ้นเดินไปรอบๆ เพื่อให้ผ่อนคลายก็จะทำให้หายอ่อนเพลียได้ และหากคุณเป็น Night owl หรือคนที่ตื่นตัวตอนกลางคืนและ หลับตี 3 – 4 แน่นอนว่า ถ้าต้องตื่นเช้า คุณอาจรู้สึกอ่อนล้าและเพลียแน่นอนครับ เพราะเวลาพักผ่อนที่ค่อนข้างน้อย ทำให้สมองของเราไม่ได้รับการฟื้นฟูได้อย่างเต็ม มีผลทำให้รู้สึกมึน ๆ และไม่สดชื่นครับ

และนี่ก็เป็นเหตุผลว่าทําไมเราถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาเลยบางคนอาจจะเหนื่อยทั้งวันตั้งแต่เช้าจรดเย็นซึ่งเหตุผลหลักหลักมันก็จะมาจากการนอนและการพักผ่อนไม่เพียงพอครับโดยรวมแล้ววิธีที่จะทําให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยทั้งวันก็คือการพักผ่อนไม่เพียงพอและการดื่มน้ําให้มากมากเพราะสุดท้ายแล้วสองอย่างก็สําคัญต่อชีวิตเรานะครับ