Category: พัฒนาตัวเอง

เลิกสูบบุหรี่แล้วจะเกิดอะไรขึ้น

หากคุณเป็นคนที่กําลังติดบุหรี่หรือกําลังสงสัยว่าถ้าหยุดบุหรี่แล้วมันจะเกิดอะไรขึ้นนะแน่นอนว่าการสูบบุหรี่เนี่ย ช่วยให้คุณผ่อนคลายแต่ในทุกๆ เวลาที่มีการสูบควันบุหรี่เนี่ย ได้แพร่กระจายสารเคมีทางอากาศกว่าเจ็ดพันชนิดซึ่งเป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมและผู้สูบดมอีกด้วยครับแล้วถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่ล่ะมันจะเป็นยังไงกันนะ โดยปกติยี่สิบนาทีหลังจากหยุดสูบบุหรี่อัตราการเต้นของหัวใจและความดันของคุณเนี่ยจะกลับมาเป็นปกตินั่นก็แสดงว่าในระหว่างที่สูบบุหรี่และการรับควันเข้าปอดนั้นสารนิโคตินเมื่อเข้าสู่ปอดแล้วจะจับบริเวณกันที่ผิวของปอดและบางส่วนซึมเข้าสู่กระแสเลือดมีผลทําให้การหลั่งสารอิฟริเนฟรินจากต่อมหมวกไตเป็นผลทําให้มีความดันโลหิตสูงหัวใจเต้นแรงและเร็วกว่าปกติ ไม่เป็นจังหวะเส้นเลือดแดงหดตัวหากขาดนิโคตินนานเกินสองชั่วโมงหรือเลิกนิโคตินไปจะมีอาการดังนี้ครับ หงุดหงิด วิตกกังวล อารมณ์เสียซึมเศร้า นอนไม่หลับกระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิอ่อนแรง หิวบ่อยเป็นต้นหากขาดบุหรี่นานเกินแปดชั่วโมงจะทําให้ออกซิเจนในเลือดเนี่ยกลับมาปกติเพราะคาร์บอนมอนอกไซด์เป็นก๊าซที่เกิดจากการเผาไหม้ของบุหรี่ออกฤทธิ์ขัดขวางการลําเลียงของออกซิเจนของเม็ดเลือดแดงทําให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดของผู้สูดควันบุหรี่ลดน้อยลง ซึ่งการได้รับก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ทําให้เซลล์เม็ดเลือดแดงมีขนาดเพิ่มขึ้นทําให้เลือดหนาขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มโอกาสการเป็นลิ่มเลือดอีกด้วยครับมิหนําซ้ําหลังจากยี่สิบสี่ชั่วโมงผ่านไปคุณอาจจะไอมากขึ้นอีกด้วยครับ ผ่านไปสี่สิบแปดชั่วโมงต่อมรับรสของคุณอาจจะดีขึ้นด้วยเช่นกันครับเห็นไหมครับว่าถ้าหยุดบุหรี่แล้วมีหลายอย่างในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปเยอะมากถ้าคุณหยุดได้ถึงเจ็ดสิบสองชั่วโมงล่ะคุณอาจจะรู้สึกทนได้แต่ในขณะเดียวกันก็จะโหยหามันเช่นกันครับซึ่งอาจจะมีอาการปวดหัวบ้างหงุดหงิดบ้างคนติดกาแฟหรือคาเฟอีนก็มีลักษณะนี้เช่นกันครับเชื่อไหมว่าการเลิกบุหรี่ยังช่วยลดการเกิดมะเร็งปอดลดไขมันในหลอดเลือดโรคหัวใจวาย และโรคเบาหวานอีกด้วยครับ จริงๆ การเลิกสิ่งที่ติดมากๆ เนี่ยอาจจะต้องใช้เวลาถ้าอยู่อยู่เลิกบุหรี่เลยและอยากให้ร่างกายกลับมามีสุขภาพแข็งแรงโดยเร็วซึ่งต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูอย่างมากเลยล่ะครับแน่นอนว่าการสูบบุหรี่และอาการร่างกายของแต่ละคนเนี่ย จะไม่เหมือนกันขึ้นอยู่กับระยะเวลาการสูบและความถี่ครับนี่เป็นเพียงไกด์ไลน์ที่จะช่วยให้คุณได้เห็นว่าหากคุณเลิกบุหรี่แล้วอะไรจะเกิดขึ้นและทําให้คุณเพิ่มความตระหนักและรักษาสุขภาพของคุณด้วยครับหากใจและกายพร้อมการเลิกบุหรี่ก็ไม่ใช่เรื่องยากหรอกครับ...

วิธีหลับง่าย ได้ผลจริงใน 2 นาที (คนนอนไม่หลับต้องดูด่วน)

คุณเคยเป็นมั้ยครับหลังจากเสร็จกิจกรรมต่างๆในทุกๆครั้งพออาบน้ำเสร็จเตรียมตัวจะเข้านอนในขณะที่กําลังหลับตาอยู่บนเตียงนุ่มๆผลปรากฏว่า นอนไม่หลับพยายามข่มตาให้หลับก็แล้วนั่งนับแกะก็แล้ว แต่ก็นอนไม่หลับอยู่ดีแน่นอนคุณรู้ว่าหากนอนดึกแบบนี้ผลเสียในวันรุ่งขึ้นคุณอาจจะต้องตื่นสายและไม่สดชื่นอย่างแน่นอนอาจจะพ่วงไปถึงการทํางานที่ไม่มีประสิทธิภาพมากพอเพราะการพักผ่อนของคุณที่ไม่เพียงพอเอาซะเลยดังนั้นวันนี้จึงมีวิธีง่ายๆ ที่ให้คุณหลับง่ายและเห็นผลจริงกับเจ็ดข้อที่คุณก็ทําได้ครับ ข้อที่หนึ่งนอนในห้องที่มีสภาพอากาศที่เย็นสภาพอากาศของห้องนอนอาจจะเป็นหนึ่งสาเหตุสําคัญมากๆหากคุณมีห้องนอนที่ร้อนอบอ้าวหรืออากาศไม่ถ่ายเทจะทําให้ร่างกายของคุณไม่ผ่อนคลายมีเหงื่อตลอดเวลาและทําให้นอนไม่หลับเลยก็ว่าได้เพราะอากาศร้อนมีส่วนส่งผลต่อสมองเพราะหากอากาศร้อนอบอ้าวเกินไปคุณอาจจะหงุดหงิดแทนจะได้พักผ่อนดังนั้นห้องนอนควรมีสภาพอากาศที่เย็นสบายอยู่ในอุณหภูมิที่พอเหมาะซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้นครับ ข้อที่สอง การอาบน้ำอุ่นการอาบน้ำก่อนจะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเพราะเมื่อคุณเสร็จจากการอาบน้ำอุ่นจนถึงร้อนแล้วร่างกายของคุณจะรีบปรับสภาพคลายความร้อนออกจากร่างกายอุณหภูมิแกนกลางลําตัวของคุณจะลดลงทําให้ร่างกายและสมองคิดว่านี่เป็นเวลาที่จะง่วงนอนแล้วนี่ก็อาจจะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยได้เหมือนกันนะครับ ข้อที่สามวางนาฬิกาให้ไกลสายตาโดยปกติแล้วพฤติกรรมของคนที่นอนไม่หลับมักจะมองนาฬิกาเพื่อเช็กว่าตอนนี้กี่โมงแล้วทําไมยังไม่นอนอีกกี่ชั่วโมงจะเช้าซึ่งแน่นอนว่าการดูเวลาบ่อยๆ จะทําให้สมองของคุณเครียดแทนที่จะหลั่งสารที่เกิดความง่วงแล้วหลับดังนั้นการหยุดเช็กเวลาก่อนนอนจะทําให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นครับ ข้อที่สี่ลดและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนสําหรับใครที่เป็นสายกาแฟ ชาหรือแม้กระทั่งโกโก้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เพราะมีสารคาเฟอีนที่จะทําให้ร่างกายตื่นตัวและหลีกเลี่ยงการดื่มในยามบ่ายครับเพราะว่าคาเฟอีน มีฤทธิ์กระตุ้นถึงแปดชั่วโมงดังนั้นควรลดการดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มในยามบ่ายก็ช่วยได้เช่นกัน ข้อที่ห้าออกกําลังกายช่วยให้หลับง่ายขึ้นการออกกําลังกาย มีข้อดีหลายอย่างมากๆนอกจากจะทําให้สุขภาพดีมีหุ่นที่เป๊ะปัง ไม่ป่วยง่ายระบบการไหลเวียนของเลือดและระบบการเผาผลาญได้ดีแล้วยังช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นด้วยซึ่งเราควรออกกําลังกายเข้านอนสักสองถึงสามชั่วโมงเพราะเมื่อร่างกายอ่อนล้าสมองก็จะสั่งให้พักผ่อนและทําให้คุณหลับได้ไวขึ้นครับ ข้อที่หก ผ่อนคลาย ก่อนที่จะถึงเวลานอนคุณต้องแน่ใจว่าร่างกายและสมองของคุณรีแล็กซ์มากพอเพราะถ้าหากว่าคุณทํากิจกรรมที่เคร่งเครียดจนเกินไปหรือคิดมาก อาจจะทําให้นอนไม่หลับก็ได้ครับดังนั้นคุณอาจจะอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิทําจิตใจให้สงบผ่อนคลายสมองก่อนที่จะนอนนับเป็นกิจกรรมเบาๆ ที่ผ่อนคลายได้ดีครับ ข้อที่เจ็ด งดเล่นมือถือก่อนนอนบ่อยครั้งที่คุณเช็คมือถือก่อนนอนอาจจะนําไปสู่การที่นอนหลับยากเพราะคุณเพลิดเพลินกับการไถ่หน้าจอและแสงสีฟ้าของมือถือซึ่งก่อให้เกิดผลเสียต่อดวงตาและรวมไปถึงการนอนหลับที่ไม่สนิทด้วยครับดังนั้นคุณควรลดการเล่นมือถือในตอนกลางคืนและเพิ่มกิจกรรมที่ผ่อนคลายให้กับตัวเองก่อนนอนแทนครับ หากคุณคิดว่าเจ็ดข้อที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ลองทําไปแล้วมันก็ยังไม่ได้ผลผมยังมีอีกเทคนิคที่ไม่ลับของทหารเรือครับที่ใช้แล้วเห็นผลภายในสองนาทีอย่างแรกเลยก็คือคุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในทุกๆ ส่วนของร่างกายโดยการหายใจเข้าลึกๆหลับ ตาแล้วโฟกัสถึงใบหน้าคลายกล้ามเนื้อใบหน้าให้ Relaxไหล่ แขน นิ้ว มือ ขาไปจนถึงเท้าคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนไม่ควรเกร็งหากนอนอยู่บนเตียงจะช่วยได้ดีมากๆ เลยลองกําหนดจิตไปที่ลมหายใจเหมือนกับการนั่งสมาธิหากคุณพยายามฝึกเทคนิคนี้บ่อยๆก็จะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นครับ...

สิ่งของเหล่านี้สามารถทำร้ายคุณได้ (รู้ไว้ก่อนจะสาย!)

สิ่งเหล่านี้สามารถฆ่าคุณได้มนุษย์เราได้วิวัฒนาการมาตั้งแต่ยุคหินจนปัจจุบันเราสามารถผลิตสร้างสิ่งของอาหารรวมไปถึงสิ่งอํานวยความสะดวกต่างต่างในชีวิตประจําวันแต่อย่างไรก็ตามสิ่งที่มนุษย์สร้างย่อมมีทั้งข้อดีและข้อเสียและมนุษย์มีขีดจํากัดในการบริโภคเรารู้ดีว่าสารปรอทหากใช้ในปริมาณมากกว่าสองพันมิลลิกรัมอาจจะฆ่าเราได้สารโพโรเนียมหรือสารสมรรถภาพรังสีหากถูกหรือโดนเข้าก็อาจจะตายได้เช่นกัน ถ้าคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวยงคุณอาจจะต้องระวังด้วยเช่นกันครับเพราะว่าการดื่มกาแฟมากมากเกือบเจ็ดสิบแก้ว อาจจะส่งผลต่อหัวใจของคุณถึงกับเป็นหัวใจล้มเหลวเลยก็ว่าได้หรือคุณเป็นสายแอลกอฮอล์หากดื่มมากกว่าสิบสามช็อตติดต่อกันขึ้นไปอาจจะกดประสาททําให้เราปวดหัวหนักมากมากรวมไปถึงขั้นชักเลยก็ได้ครับ สําหรับใครที่เป็นสายอาหารบริโภคเกลือหรืออาหารเค็มเค็มในปริมาณที่มากเกินไปอย่างเช่นใช้เครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบหลายหลายช้อนในคราวเดียวก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการชักหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยแม้กระทั่งการว่ายน้ําก็ถือว่าเป็นกิจกรรมที่สนุกและสามารถฝึกความแข็งแกร่งของปอดแต่ถ้าคุณเอาหัวจุ่มน้ําในท่าหกสูงใต้น้ํานานเกินสี่นาทีโดยไม่ได้รับออกซิเจนเพิ่มแน่นอนว่าสมองของคุณจะได้รับอาการบาดเจ็บอย่างรุนแรงและในหกนาทีต่อมาคุณอาจจะไม่รู้ตัวด้วยซ้ําว่าตัวเองเสียชีวิตไปแล้วครับเมื่อผู้ถึงเรื่องอากาศถ้าคุณอยู่เหนือระดับน้ําทะเลถึงแปดพันฟุตร่างกายของคุณจะไม่สามารถปรับสภาพอากาศได้ซึ่งนําไปสู่การขาดอากาศและเสียชีวิตได้ในที่สุดแน่นอนว่านี่อาจจะเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่น่ากลัวสําหรับนักบินเขานะครับ หากคุณชอบทานผลไม้รวมไปถึงเชอร์รี่แน่นอนว่ามีรสชาติอร่อยและสีสันสวยงามแล้วคุณรู้หรือไม่ว่าหากกินในปริมาณที่มากเกินไปสามารถทําให้หายใจติดขัดเลือดไหลเวียนผิดปกติและหมดสติได้เพราะเชอร์รี่ มีสารไซยาไนซ์ซึ่งรบกวนระบบการหายใจเลยล่ะครับคุณอาจเคยได้ยินว่าการให้ช็อกโกแลตแก่สุนัข เป็นเรื่องที่ไม่สมควรเพราะอาจจะเป็นอันตรายต่อน้องหมาได้มนุษย์ก็เช่นกันครับเพราะถ้าหากคุณทานช็อกโกแลตมากเกินไปถึงแปดสิบห้าแท่งแน่นอนว่าคุณกําลังเพิ่มงานหนักกองใหญ่ให้กับระบบเผาผลาญของร่างกายคุณ หากคุณเป็นสายเขียว จริงจริงแล้วไม่เคยมีหลักฐานหรือข่าวว่าการดูดกัญชาสามารถทําให้เราตายได้แต่การดูดกัญชาในปริมาณหกร้อยห้าสิบกิโลกรัมหรือรับควันนานถึงสิบห้านาทีแน่นอนคุณอาจจะเมาจนทําให้ไม่มีสติหรือควบคุมร่างกายตัวเองร่างกายของคุณจะทรุดโทรมอย่างหนักซึ่งเป็นผลในการใช้ชีวิตและสุขภาพของคุณในระยะยาวเลยดังนั้นควรรับในปริมาณที่พอเหมาะและน่าจะดีต่อร่างกายนะครับ การใช้ลําโพงเปิดเพลง ถือว่าช่วยให้เราผ่อนคลายและดื่มด่ําบรรยากาศแต่หากลําโพงดังถึงร้อยแปดสิบห้าเดซิเบลอาจจะทําให้ปอดฉีกหรือทําให้เกิดเส้นเลือดอุดตันได้เพราะเสียงทุ้มและหนักของ เมื่อฟังแล้วอาจจะรู้สึกสะเทือนไปทั่วตัวและหูน้ําในเซลล์ปอดก็จะสั่นสะเทือนไปด้วยครับจึงทําให้ปอดฉีกได้และสุดท้าย สําหรับคนที่นอนยากรู้หรือไม่ว่าคนเราสามารถอดนอนได้ถึงสิบเอ็ดวันเลยแต่อย่างไรก็ตามการอดนอน ไม่ได้ทําให้เราถึงขั้นเสียชีวิตได้นะครับแต่ก็เป็นผลเสียต่อร่างกายมากมากเลยล่ะครับดังนั้นเราควรใช้ชีวิตอย่างระมัดระวังและไม่ประมาทการบริโภคสินค้าและการดําเนินชีวิตควรอยู่ในความพอดีและมีสติเพราะหากคุณฝืนขีดจํากัดของร่างกายที่ชาติสร้างมาอาจจะทําให้คุณสุขภาพแย่ลงจนถึงขั้นเสียชีวิตเลยล่ะครับ...

5 ขั้นตอนสร้างตัวตนออนไลน์ เริ่มต้นจาก 0 (เปลี่ยนตัวเองเป็นสินค้า)

บทความนี้จะมาแนะนำวิธีการสร้างตัวตนในโลกออนไลน์ เริ่มต้นจาก 0 มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง เคล็ดลับ สรุปง่ายๆคือ “นำสิ่งที่เรารู้ สิ่งที่เราชำนาญ ไปแก้ปัญหาให้คนอื่นได้” แต่ถ้าคนที่ไม่รู้จักตัวเองเลย จะทำไงดี ผมจะมาแนะนำวิธีค้นหาตัวเองกันครับ 1. รู้จักตัวเองก่อน มีอะไรบ้างที่เราเชี่ยวชาญ ทำอยู่ทุกวัน ทำโดยไม่ต้องใช้สมอง ทำไปโดยธรรมชาติ อะไรก็ได้ลองนึกดู อย่าคิดว่าสิ่งที่เราถนัด มันไร้สาระ เขียนมันออกมาครับ อะไรที่เราทำเพื่อความสนุก งานอดิเรกที่เรามักจะทำในยามว่าง อาจจะยังไม่ได้ถึงกับเก่งแต่มีความชื่นชอบ และทำมันได้ไม่มีเบื่อ เราแก้ปัญหาอะไรได้บ้าง ซ่อม, ประกอบ, ปรึกษา, แก้ปัญหา เรื่องอะไรก็ได้ ที่มีคนมักจะมาขอให้เราช่วยเหลือ และเราแก้ปัญหาให้คนเหล่านั้นได้ 2. รู้จักคนอื่น ใครที่เราจะไปช่วยเหลือเขาได้บ้าง เขาอยู่ที่ไหนกัน เขามีปัญหาอะไรที่เราจะไปช่วยเหลือเขาได้บ้าง เขียนปัญหาออกมา แล้วเอามาทำเป็นคอนเทนต์...

ไม่มีคำว่า “ทำไม่ได้” มีแต่ “จะทำได้อย่างไร” วิธีคิดแบบคนสำเร็จ Growth Mindset

คุณเชื่อไหมว่ามีการวิจัยเกี่ยวกับลักษณะนิสัยเชิงจิตวิทยาของกลุ่มคนที่ประสบความสําเร็จ โดยหยิบยก Bill Gates หรือ NASA เป็นบรรทัดฐานของคนที่มีศักยภาพมากๆและคนที่ประสบความสําเร็จ Carol Dweck คือนักจิตวิทยาชื่อดังที่เขียนหนังสือเกี่ยวกับ Mindset และ ยังเชื่อว่ามนุษย์เรามี Mindset อยู่สองแบบก็คือ Growth Mindset และ Fixed mindset นั่นเอง โดย Growth Mindset เชื่อว่าคนเราสามารถพัฒนาความสามารถ ฝึกฝนความสามารถต่างๆ นําไปสู่ความสําเร็จได้ กล้าที่เสี่ยงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า แต่ในทางกลับกัน Fixed mindset คือชุดความคิดแบบเดิมๆมีความสามารถเท่าไหนก็เท่านั้น ถ้าเป็นคนที่มีพรสวรรค์ก็จะมีอยู่อย่างจํากัดกลัวความผิดพลาดและไม่กล้าเสี่ยง พูดง่ายๆ ว่าถ้าเกิดมาเป็นคนฉลาดยังไงก็จะฉลาด แต่ถ้าเกิดมาเป็นคนโง่ พัฒนาแค่ไหนก็สู้คนฉลาดไม่ได้อยู่ดี คนเหล่านี้เชื่อในความฉลาด แต่มักไม่ค่อยให้ความสําคัญกับความพยายามและการทํางานหนัก สําหรับผม ผมคิดว่า...

วิธีเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ และอยู่เหนือมัน (ใครขี้โมโห มาดูด่วน!)

คนสองคนที่มีนิสัยต่างกัน มาจากสภาพแวดล้อมและการอบรมที่ต่างกัน คนสองคนนี้มีชื่อว่า โจเซฟและอเล็กซ์ ครับ ผมจะขอเริ่มต้นที่อเล็กซ์ก่อนนะครับ อเล็กซ์ เป็นเด็กที่มีความเป็นผู้นําสูง เขาชื่นชอบการอ่านการ์ตูนเกี่ยวกับวีรบุรุษชาวกรีก ที่มีความกล้าหาญและเก่งกาจมากๆ มีความเป็นผู้นํามากกว่าการเป็นผู้ตาม อเล็กซ์ ไม่ได้เป็นเด็กที่เกินผู้ใหญ่นักนะครับ แต่เขาเชื่อหากลงมือทําด้วยตัวเองเขาจะได้ผลลัพธ์ที่ดีตามเช่นกัน เขาเชื่อมั่นในมาตรฐานของตัวเองมากกว่าของคนอื่น วันหนึ่งอเล็กซ์ได้เจอกับชายจรจัดที่กําลังจะขอเศษเหรียญจากเขา อเล็กซ์ได้แต่คิดว่าทําไมชายจรจัดคนนี้ถึงปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นคนขี้แพ้ ทําไมเขายอมแพ้ในโชคชะตาของตัวเอง อเล็กซ์รู้ว่าชายคนนี้ต้องการอาหารเพื่อประทังชีวิต ซึ่งมันเป็นเรื่องปกติของชีวิต เราต้องกินข้าวเพื่อให้มีชีวิตอยู่ แต่แทนที่เราจะให้ปลาแก่คนเหล่านั้นเราควรสอนให้เขารู้จักวิธีปลาแทน เพื่อจะได้ไม่ต้องขอใคร อเล็กซ์เลือกที่จะไม่ให้เศษเงินแก่ชายจรจัดเพราะคิดว่าเขาสมควรที่จะได้รับชีวิตแบบนี้ เพราะเขาไม่ยอมสู้เพื่อตัวเอง รอคอยการช่วยเหลือจากคนอื่น ดังนั้นโลกจะคัดกรองคนที่สมควรมีชีวิตอยู่ครับ และเรื่องราวของคนที่สองก็คือโจเซฟ เขาเป็นเด็กที่มีความเห็นอกเห็นใจชอบช่วยเหลือผู้อื่น เขาเติบโตด้วยความเข้าใจว่าบนโลก มีเพียงคนให้ความช่วยเหลือและคนที่ช่วยเหลือเท่านั้น เขามีจิตวิญญาณแห่งความเห็นใจเพื่อนมนุษย์ เข้าใจในบริบทของแต่ละคน วันหนึ่งโจเซฟได้พบกับชายจรจัดที่กําลังขอเศษเงินจากเขา เป็นสถานการณ์เดียวกันกับอเล็กซ์ โจเซฟเข้าใจความรู้สึกของชายคนนั้นเป็นอย่างดี เขาถูกสังคมทอดทิ้งให้อยู่อย่างโดดเดี่ยว โจเซฟได้แต่ร้องไห้เสียใจต่อสิ่งที่ชายจรจัดนั้นต้องเจอ เขาเห็นใจชายคนนี้มากๆและหยิบเงินในกระเป๋าให้ชายจรจัด เรื่องราวทั้งสองเรื่องมาจากมุมมองของคนสองค นที่ต่างกันสุดขั้ว...

4 วิธีเลิกติดมือถือ (เห็นผลทันที!)

คุณเคยลองจินตนาการดูว่าถ้าไม่มีโซเชียลมีเดียหรือมือถือ คุณจะเป็นยังไง เชื่อว่าหลายๆ คนคงนึกภาพไม่ออกแน่ๆ เลยละครับ เพราะทุกวันนี้สื่อโซเชียลกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราไปแล้ว ทั้งสะดวกและรวดเร็วอยากจะอัพรูปไปเที่ยว ติดตามเพื่อนๆหรือแม้กระทั่งดูคลิปวิดีโอต่างๆ แต่คุณรู้รึเปล่าว่าการเสพติดโซเชียลมีเดีย สามารถทําให้คุณเสียสุขภาพจิตได้ด้วยนะครับ เพราะมันให้ทั้งคุณและโทษ เปรียบเสมือนดาบสองคม ดังนั้นเรามาดูกันว่าเหตุผลที่จะช่วยให้คุณเลิกติดโซเชียลมีเดียมีอะไรบ้างและมันมีข้อดียังไง เหตุผลที่ว่าทําไมคุณต้องเลิกติดโซเชียลเพราะว่าในทุกๆ เช้าหลังจากตื่นนอน คุณมักจะจับมือถือก่อนเป็นอันดับแรก เปิดดู Facebook Twitter Youtube ไถหน้าฟีดจนเพลิน ลืมเวลาว่ามีสิ่งสําคัญที่ต้องทํา ซึ่งค่อนข้างที่จะเสียเวลามากๆหรือการนั่งเช็คข่าวสารอัปเดตของคนอื่นเห็นว่าเขาทํานู่น ทํานี่ ทํานั่น จนคุณอาจอิจฉาและรู้สึกทุกข์ใจกับตัวเองเมื่อเห็นคนอื่นมีชีวิตที่ดีกว่า แน่นอนว่าต้องแอบรู้สึกแบบนี้บ้างแหละครับ แล้วทําไมคุณถึงไม่ควบคุมการเล่นโซเชียลมีเดียของคุณล่ะ เราต้องเข้าใจก่อนว่าผู้สร้างโซเชียลมีเดียอย่าง Facebook Twitter หรือ Youtube และอื่นๆ ถูกออกแบบเพื่อให้เราใช้เวลาอยู่บนแพลตฟอร์มให้ได้นานมากที่สุด เพื่อสร้างรายได้ ยิงแอดต่างๆเพิ่มโอกาสการซื้อขายจากโฆษณาที่อยู่ในแพลตฟอร์มนั้นๆ มีหนังสือที่ชื่อว่า “The shallows” เขียนโดย...

วิธีทำให้ตื่นง่าย ตื่นไว ไม่ง่วง

คุณเคยพยายามสร้างนิสัยการตื่นเช้าเป็นประจําหรือไม่ครับ เพราะนี่คือสิ่งที่เราต้องเจอในชีวิต แต่เมื่อเร็วๆนี้ผมได้คิดวิธีที่จะทํายังไงให้ตื่นเช้าไวๆโดยที่เราไม่ง่วง มากกว่าการตั้งนาฬิกาปลุกห่างๆจากเตียงหรือพยายามอาบน้ำเย็นในตอนเช้า ซึ่งมันค่อนข้างที่จะใช้งานได้จริงและแก้ปัญหาได้ตรงจุดกว่า ก่อนที่จะเล่าถึงวิธี ผมขอเล่าอะไรเล็กๆ น้อยๆ ให้ฟังเพื่อให้ทุกคนเข้าใจก่อนนะครับเกี่ยวกับวิธีที่ผมค้นพบทั้งหมดนี้ อย่างที่หลายๆคนได้เห็นตามหน้าฟีด Youtube เอยหรือตามบทความต่างๆเกี่ยวกับเรื่องทํายังไงให้ตื่นเช้า หลากหลายบทความมักจะพูดถึงข้อดีของการตื่นเช้ากันว่าการตื่นเช้า ทําได้ง่ายๆคุณจะมีเวลาเยอะขึ้น หรือ กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ซึ่งปฏิเสธไม่ได้หรอกครับว่ามันก็ถูกอีกส่วนหนึ่งในช่วงแรกๆ สมัยที่ผมเรียนอยู่มหาลัย ผมพยามที่จะตื่นเช้าๆสักตีห้าครึ่งของทุกๆวัน เพื่อที่จะได้มีเวลาอ่านหนังสือมากขึ้น ทําการบ้านหรือออกไปวิ่งตอนเช้า ผมยอมรับเลยว่ามันเหนื่อยเอามากๆที่ต้องพยายามตื่นตอนตีห้า แล้วทําตามตารางกิจกรรมที่เคยตั้งไว้ ผมใช้เวลานานมากที่จะบูสต์ตัวเองเพื่อไม่ให้กลับไปนอนต่อ แต่สุดท้ายวิธีนี้ก็ไม่ค่อยเวิร์กเท่าไรนักนะครับ สองสามปีผ่านไปผมเรียนจบมหาลัยและกําลังหาเงินออนไลน์ ผมเริ่มจัดตารางงานให้กับตัวเองมากขึ้น แล้วกลับมาคิดทบทวนเกี่ยวกับการตื่นเช้า คราวนี้ผมทําสิ่งที่แตกต่างออกไป แทนที่จะทํางานตั้งแต่เช้าแต่กลับกัน ผมที่เริ่มทําสิ่งที่ชอบก่อนคือการนั่งสมาธิและอ่านหนังสือเกี่ยวกับธุรกิจหรือหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ เพื่อให้เกิดแรงผลักดันให้ตัวเองมากยิ่งขึ้น ซึ่งมันเวิร์กมากๆทําให้ผม อยากจะตื่นเช้าเลย เพราะเราเริ่มจากสิ่งที่เราชอบก่อน แต่มันก็เป็นเหตุผลที่ไม่มากพอที่จะทําให้ผมอยากตื่นเช้าเท่าที่ควร วันหนึ่งในขณะที่ผมกําลังดูสารคดีในช่อง Netflix ผมได้ดูรายการเกี่ยวกับการตกแต่งบ้าน ซึ่งรายการถูกถ่ายอยู่แถวๆ โซนยุโรป...

เหตุผล ที่เราไม่ควรไว้ใจ คนที่ประสบความสำเร็จแล้ว

บ่อยครั้งที่คุณมีเป้าหมาย คุณก็อยากจะทํามันให้สําเร็จใช่ไหมละครับ มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่มนุษย์เราอยากจะประสบความสําเร็จ คุณอาจจะสังเกตเห็นกลุ่มคนที่เขาประสบความสําเร็จแล้วและแอบสงสัยว่าอะไรคือ เคล็ดลับที่ทําให้พวกเขาไปถึงเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย คุณคงเคยเห็นคําโฆษณาจากคนที่ประสบความสําเร็จ เช่น 13 วิธีทํายังไงให้ประสบความสําเร็จไว หรือ 4 นิสัยที่ทําแล้วจะประสบความสําเร็จเห็นทันตา ด้วยความที่คุณโหยหาความสําเร็จ คุณอาจจะเผลอซื้อคอร์สต่างๆจากคําโฆษณาเหล่านั้นหรือเข้าร่วมกลุ่มต่างๆเพื่อรับคําแนะนํามาพัฒนา แต่จริงๆแล้วมันเป็นเหมือนดาบสองคมครับ คําโฆษณาเชินชวนต่างๆ พวกเขาจะพูดแต่สิ่งดีๆผลลัพธ์ดีๆ ที่เราจะได้รับหากคุณเข้าร่วม หรือ ซื้อคอร์สสอนจากพวกเขา แต่จะไม่พูดถึงข้อเสียที่เราจะต้องเจอซึ่งคุณจะต้องใช้วิจารณญาณในการพิจารณาเช่น คุณเป็นหนึ่งในนักเก็งกําไรหุ้น คุณต้องการสร้างรายได้จากการเล่นหุ้นเดือนละสองหมื่นบาท แล้วจู่ๆก็มีข้อความเชิญชวนส่งมาในอีเมล์ เพื่อให้คุณสมัครเรียนคอร์สจากนักเก็งกําไรที่ประสบความสําเร็จแล้ว คําโฆษณาอาจเป็นในเชิงที่ดูดีมีเหตุผลน่าเชื่อถือที่สุดหรือคําแนะนําว่าหุ้นช่วงนี้จะขึ้นนะ เหมาะแก่การขาย ซึ่งคําแนะนําเหล่านั้นย่อมมีความเสี่ยง โดยพื้นฐานที่คุณต้องการประสบความสําเร็จไวอยู่แล้ว คุณอาจจะสมัครไปฟังคําแนะนําของพวกเขาเชื่อในคําพูดของคนที่รวยมากๆและประสบความสําเร็จ แต่คุณไม่นึกถึงความเสี่ยง ความล้มเหลวที่ตามมาควบคู่ หรือแม้กระทั่งคุณต้องการคําแนะนําด้านคู่ชีวิต คุณกําลังมองหาคู่รักที่แต่งงานมานานกว่าสี่สิบปีและก็ถามพวกเขาเหล่านั้นว่าเคล็ดลับการแต่งงานของคุณคืออะไรแน่นอนพวกเขาจะให้คําแนะนําที่สมเหตุสมผล พูดถึงอีกฝ่ายในเชิงบวกมากกว่าเชิงลบ ฟังดูอาจจะง่ายและสามารถนําไปใช้ได้ มีการวิจัยเกี่ยวกับความสุขของคู่รักโดยมีผู้เข้าร่วมชาวเยอรมันกว่า 2,500 คน ว่าเป็นเวลาสิบปีที่ผ่านมาเป็นยังไงผลปรากฏว่าคนที่แต่งงานอย่างมีความสุข พวกเขามีความสุขอยู่แล้วก่อนที่จะได้พบกับสามีและภรรยา...

4 วิธีทำให้นอนหลับง่าย (ทำตามนี้ได้ผลแน่นอน!)

วิธีทํายังไงให้เรานอนหลับง่าย บางคนอาจจะประสบปัญหาในการนอนหลับที่ยากแสนยากเหลือเกิน พยายามวิธีนั้นดูแล้วพยายามวิธีนี้ดูแล้ว แม้กระทั่งการเปิด Google หรือฟัง ASMR เพื่อนอนก็ยังไม่ช่วยให้หลับเลยเรามาดูกันว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นไหม 1. ไม่เล่นมือถือก่อนนอน โทรศัพท์มือถือ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเทคโนโลยีที่ขาดไม่ได้ กลายเป็นหนึ่งปัจจัยสําคัญในชีวิต เพราะช่วยให้ชีวิตเราสะดวกและรวดเร็วขึ้น ไม่ว่าจะการติดต่อสื่อสารหรือแม้กระทั่งสื่อเอนเตอร์เทนเมนท์ คุณคงนึกภาพไม่ออกเลยสิว่า หากคุณขาดมือถือไปชีวิตจะเป็นยังไงแต่คุณรู้หรือไม่ว่า มือถือเป็นอีกหนึ่งสาเหตุใหญ่ๆ ที่ทําไมคนเราถึงนอนหลับกันยากนัก เพราะว่าบ่อยครั้งกิจกรรมก่อนนอนของคนส่วนใหญ่มักจะชอบเล่นมือถือก่อนนอนไงล่ะ ในปี 2014 มีงานวิจัยเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์ไฟฟ้าที่มีผลต่อการนอนหลับ โดยมีผู้เข้าร่วมกว่า 700 คน ซึ่งส่วนใหญ่ จะเป็นกลุ่มวัยรุ่นทั้งนั้น โดยแบ่งให้กลุ่มที่หนึ่ง เล่นวิดีโอเกมมือถือ และ อีกกลุ่มหนึ่ง ดูทีวีหรือซีรีย์ก่อนนอน ผลปรากฏว่ากลุ่มคนทั้งสองกลุ่มใช้เวลานานมากๆในการนอนหลับ นั่นก็หมายถึงว่าการใช้อุปกรณ์ไฟฟ้าที่มีผลกระทบต่อดวงตา เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทําให้เรานอนหลับยากนั่นเอง หรือ แม้กระการเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ เพราะมันมีแสงที่กระทบและเป็นอันตรายต่อดวงตาที่ชื่อว่าบลูไลท์ หากเราเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจทําให้เราเกิดอาการจอประสาทตาเสื่อมได้เร็วก่อนวัยอันควร...